Procaryote
Dos · Mobilité

Ouverture thoracique en inclinaison à genoux

Ouverture thoracique en inclinaison à genoux, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Ouverture thoracique en inclinaison à genoux

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Mettez-vous à genoux, le dos légèrement arrondi ou en position neutre. Penchez-vous lentement en avant en ouvrant la cage thoracique, en étirant le haut du dos, en rapprochant ou en abaissant les omoplates, et en élevant éventuellement les bras. Terminez avec la poitrine bien ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.

Conseils : Gardez un mouvement contrôlé et respirez profondément pour maximiser la mobilité thoracique. Ne forcez pas l’extension si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement l’amplitude du mouvement ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque l’exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux, dos légèrement arrondi ou neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
ouverture thoracique à genoux, étirement thoracique en inclinaison, mobilisation thoracique à genoux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.