Ouverture thoracique en I assis ou à genoux
Ouverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Asseyez-vous ou mettez-vous à genoux avec le dos légèrement arrondi ou en position neutre. Inspirez en ouvrant la cage thoracique par une extension douce du haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates et, si possible, élevez les bras en formant un « I ». Maintenez la position finale avec la poitrine ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.
Conseils : Gardez un mouvement lent et contrôlé, sans forcer l’extension. Respirez profondément pour faciliter l’ouverture thoracique.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis ou à genoux, dos légèrement arrondi ou neutre
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Aussi appelé
- mobilisation thoracique en I, extension thoracique assis, ouverture du haut du dos
