Ouverture thoracique en chevalier servant
Ouverture thoracique en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Description : Asseyez-vous, mettez-vous à genoux ou allongez-vous selon la variante choisie. À partir d'une position de dos légèrement arrondi ou neutre, ouvrez la cage thoracique en étirant le haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates et, si possible, élevez les bras. Terminez avec la poitrine bien ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.
Conseils : Gardez un mouvement lent et contrôlé pour bien sentir l'ouverture thoracique. Ne forcez pas l'extension si vous ressentez une gêne. Respirez profondément pour accompagner l'ouverture.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, à genoux ou allongé selon la variante
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Aussi appelé
- ouverture thoracique, étirement du haut du dos, mobilisation thoracique
