Ouverture thoracique en position de fente
Ouverture thoracique en position de fente, 3 séries, 8 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Description : Placez une jambe en avant et l'autre en arrière en position de fente, le tronc bien droit. Fléchissez lentement le genou avant jusqu'à environ 90 degrés en gardant le bassin stable et le genou aligné avec le pied. Revenez à la position initiale en étendant le genou et la hanche, puis répétez de l'autre côté.
Conseils : Veillez à garder le tronc vertical et à ne pas laisser le genou dépasser les orteils pour protéger l'articulation. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position de fente, jambe avant fléchie, tronc vertical
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Aussi appelé
- fente avec ouverture thoracique, mobilisation thoracique en fente, étirement thoracique en fente
