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Dos · Renforcement

Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle

Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur un SwissBall, le ventre posé sur le ballon, les pieds bien ancrés au sol pour stabiliser le corps. Maintenez le tronc droit et stable, puis passez une balle d'une main à l'autre devant vous en contrôlant bien le mouvement et en gardant les omoplates stables.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer le cou, contractez les muscles lombaires pour stabiliser le dos, et effectuez le passage de balle lentement pour bien contrôler le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du passage de balle lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, balle légère
Position de départ
Allongé sur le ventre sur un SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
renforcement dos sur ballon, exercice lombaire avec balle, stabilisation lombaire SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.