Procaryote
Dos · Mobilité

Ouverture thoracique en Y

Ouverture thoracique en Y, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux

Illustration de l'exercice Ouverture thoracique en Y

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous ou mettez-vous à genoux avec le dos légèrement arrondi ou en position neutre. Levez lentement les bras en formant un Y tout en ouvrant la cage thoracique, en étirant le haut du dos et en rapprochant ou abaissant les omoplates. Terminez avec la poitrine ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.

Conseils : Gardez un mouvement contrôlé et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez profondément pour faciliter l'ouverture thoracique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou à genoux, dos légèrement arrondi ou neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
mobilisation thoracique en Y, extension thoracique bras en Y, ouverture du haut du dos

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.