Procaryote
Dos · Mobilité

Ouverture thoracique en position quadrupède

Ouverture thoracique en position quadrupède, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Ouverture thoracique en position quadrupède

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous en position quadrupède, le bassin stable et le dos neutre. Tournez lentement votre thorax d'un côté, en suivant du regard la main ou l'épaule qui s'ouvre, sans bouger le bassin. Maintenez l'ouverture thoracique maximale pendant quelques secondes avant de revenir au centre.

Conseils : Gardez le bassin immobile pour isoler la rotation de la colonne thoracique. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en respirant, pour obtenir un étirement optimal.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien en position finale jusqu'à 10 secondes lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupède, bassin stable, dos neutre
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité et de l'étirement de la colonne lombaire et thoracique
Aussi appelé
Rotation thoracique en position quadrupède, Étirement thoracique à quatre pattes, Mobilité de la colonne thoracique en quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.