Ouverture thoracique en T
Ouverture thoracique en T, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Asseyez-vous ou mettez-vous à genoux avec le dos légèrement arrondi ou en position neutre. Ouvrez la cage thoracique en étendant le haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates et, si possible, élevez les bras pour former un T. Terminez avec la poitrine bien ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.
Conseils : Gardez un mouvement lent et contrôlé, respirez profondément pour faciliter l'ouverture thoracique, et évitez de forcer si vous ressentez une gêne.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis ou à genoux, dos légèrement arrondi ou neutre
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Aussi appelé
- mobilisation thoracique en T, extension thoracique assise, ouverture du haut du dos
