Procaryote
Dos · Mobilité

Pétrissage pectoral

Pétrissage pectoral, 2 séries, 1 minute par côté

Illustration de l'exercice Pétrissage pectoral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par côté

Description : Assis ou debout, placez vos doigts sur le muscle pectoral d'un côté de la poitrine. Effectuez un mouvement de pétrissage en pressant et relâchant doucement le muscle, en progressant lentement sur toute la zone. Répétez de manière contrôlée pendant une minute, puis changez de côté.

Conseils : Gardez une respiration régulière et évitez de forcer pour ne pas provoquer de douleur. Concentrez-vous sur la détente du muscle pendant le pétrissage.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par côté lorsque l'exercice devient confortable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras détendu
Objectif clinique
Améliorer la mobilité thoracique
Aussi appelé
massage pectoral, mobilisation pectorale, pétrissage du thorax

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Posture de l'enfant sur SwissBallPosture de l'enfant sur SwissBall, 3 séries, tenir 30 secondes Rotation du bassin sur SwissBallRotation du bassin sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par côté Rotation du tronc avec balancement des bras assis sur SwissBallRotation du tronc avec balancement des bras, assis sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté Rotation et ouverture thoracique en décubitus latéralRotation et ouverture thoracique en position allongée sur le côté, 2 séries, 10 répétitions par côté Rotation lombaire assis avec SwissBallRotation lombaire assis avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté Rotation lombaire assis sur AirexRotation lombaire assis sur Airex, 3 séries, 10 répétitions par côté Rotation thoracique active à genouxRotation thoracique active à genoux, 3 séries, 8 répétitions par côté Rotation thoracique avec bâton en position assiseRotation thoracique avec bâton en position assise, 3 séries, 8 répétitions par côté

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.