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Dos · Mobilité

Rotation du bassin sur SwissBall

Rotation du bassin sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation du bassin sur SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le bassin stable et le thorax en position neutre. Tournez lentement le thorax vers un côté en suivant la main ou l’épaule qui s’ouvre, sans déplacer le bassin. Maintenez la position finale avec une ouverture thoracique maximale avant de revenir au centre.

Conseils : Gardez le bassin bien immobile pour isoler la rotation du thorax. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l’étirement et éviter les compensations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale plus longtemps lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, bassin stable, thorax neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
rotation lombaire sur ballon, mobilisation du bassin sur SwissBall, rotation thoracique assise sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.