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Dos · Mobilité

Rotation du tronc avec balancement des bras assis sur SwissBall

Rotation du tronc avec balancement des bras, assis sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation du tronc avec balancement des bras assis sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous bien droit sur un SwissBall, les pieds à plat au sol. Tournez lentement votre tronc vers la droite en balançant les bras dans la même direction, puis revenez au centre avant de répéter vers la gauche. Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement.

Conseils : Concentrez-vous sur une rotation contrôlée et confortable, sans forcer. Maintenez une posture droite et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du balancement des bras lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
rotation du buste sur ballon, rotation lombaire assise, balancement des bras sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.