Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation et ouverture thoracique en décubitus latéral

Rotation et ouverture thoracique en position allongée sur le côté, 2 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation et ouverture thoracique en décubitus latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement fléchies. Tournez lentement le haut du corps vers le plafond en ouvrant la poitrine, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez les hanches stables et ne forcez pas la rotation pour éviter toute douleur. Respirez profondément pendant le mouvement pour faciliter l'ouverture thoracique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position d'ouverture quelques secondes avant de revenir.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, jambes fléchies
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique latérale, mobilisation thoracique couchée, ouverture thoracique sur le côté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.