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Dos · Mobilité

Rotation lombaire assis avec SwissBall

Rotation lombaire assis avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation lombaire assis avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Tournez lentement le tronc vers la droite en gardant le bassin stable et sans cambrer le bas du dos, puis revenez au centre. Répétez le mouvement vers la gauche en contrôlant bien la rotation.

Conseils : Gardez le ventre légèrement contracté pour protéger la colonne lombaire. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la rotation sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de rotation finale quelques secondes pour améliorer la mobilité.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
rotation du tronc sur ballon, rotation lombaire sur SwissBall, mobilisation lombaire assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.