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Dos · Mobilité

Rotation lombaire assis sur Airex

Rotation lombaire assis sur Airex, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation lombaire assis sur Airex

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Asseyez-vous sur un coussin Airex, le dos droit et le bassin stable. Tournez lentement le tronc vers la droite en gardant la colonne lombaire bien alignée, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer la rotation.

Conseils : Gardez les épaules basses et le regard dans la direction de la rotation pour mieux contrôler le mouvement. Ne forcez pas au-delà de votre confort pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de rotation finale quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
coussin Airex
Position de départ
Assis sur un coussin Airex, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
rotation du tronc assis, mobilisation lombaire assise, rotation du dos sur coussin Airex

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.