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Dos · Mobilité

Rotation thoracique active à genoux

Rotation thoracique active à genoux, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique active à genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous à genoux, le bassin stable et le tronc face à l'avant. Tournez lentement votre thorax vers un côté en gardant les épaules mobiles autour d'un bassin fixe, en suivant le mouvement avec le regard. Cherchez à ouvrir au maximum la cage thoracique sans cambrer excessivement le bas du dos.

Conseils : Gardez le bassin bien stable pour isoler la rotation thoracique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration pour faciliter la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux, tronc face à l'avant, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique à genoux, mobilisation thoracique en rotation, rotation du tronc à genoux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.