Dos · Contrôle moteur

Redressement thoracique assis

Redressement thoracique assis, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Contrôle : lent

Description : Asseyez-vous droit, dos légèrement arrondi ou en position neutre. Ouvrez lentement votre cage thoracique en étendant le haut du dos, rapprochez ou abaissez vos omoplates et, si possible, élevez doucement les bras. Terminez avec la poitrine ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu.

Conseils : Gardez le mouvement lent et contrôlé pour bien sentir l’ouverture thoracique. Ne forcez pas l’extension, respectez votre confort et évitez de cambrer le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis, dos légèrement arrondi ou neutre
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la mobilité thoracique
Aussi appelé: extension thoracique assise, ouverture de la cage thoracique, redressement du haut du dos

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur thoracique aiguë
instabilité vertébrale

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Stabilisation assise sur SwissBallStabilisation assise sur SwissBall, 3 séries, 30 secondes, activation abdominale

Stabilisation assise sur SwissBall avec ballonStabilisation assise sur SwissBall avec ballon, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Stabilisation du bassin en couché ventralStabilisation du bassin en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Stabilisation du tronc sur SwissBall avec élastiqueStabilisation du tronc sur SwissBall avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistanceStabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance, 3 séries, 8 rotations de chaque côté

Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique en position assiseStabilisation lombaire avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions, en position assise

Stabilisation lombaire sur BosuStabilisation lombaire sur bosu, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Stabilisation lombaire sur SwissBall avec rebondsStabilisation lombaire sur SwissBall avec rebonds, 3 séries, 10 rebonds, repos 30 secondes

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.