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Dos · Mobilité

Rotation thoracique avec bâton en position assise

Rotation thoracique avec bâton en position assise, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique avec bâton en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous avec le dos droit, tenez un bâton devant vous à deux mains. Tournez lentement votre thorax vers la droite en suivant la main qui pousse le bâton, puis revenez au centre. Répétez de l'autre côté en gardant le bassin stable et sans bouger la partie basse du dos.

Conseils : Gardez le bassin bien immobile pour isoler la rotation thoracique. Regardez toujours dans la direction de la rotation pour maximiser l'ouverture. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation sans douleur et ajoutez une légère pause de 2 secondes en position finale.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Assis avec dos droit, bâton tenu devant à deux mains
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique assise, mobilisation thoracique avec bâton, rotation du haut du dos assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.