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Dos · Renforcement

Renforcement lombaire type nageur

Renforcement type nageur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Renforcement lombaire type nageur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous. Levez simultanément un bras et la jambe opposée en gardant le bassin stable et la colonne neutre, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer le cou, contractez les muscles du dos sans forcer, et assurez-vous que le bassin ne bascule pas pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour stabiliser le bas du dos
Aussi appelé
exercice nageur, extension lombaire en décubitus ventral, renforcement dos allongé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.