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Dos · Renforcement

Roll-out avec SwissBall pour le bas du dos

Roll-out avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Roll-out avec SwissBall pour le bas du dos

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : À genoux devant un SwissBall, placez vos avant-bras sur le ballon en gardant le dos droit et le bassin stable. Faites rouler lentement le ballon vers l'avant en étendant vos bras, tout en maintenant l'activation de vos abdominaux et le contrôle lombaire. Revenez ensuite à la position de départ sans cambrer le bas du dos.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour protéger votre colonne lombaire. Ne laissez pas le bassin basculer ou le dos s'affaisser pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la distance de roulade du ballon ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
À genoux, avant-bras posés sur SwissBall, colonne neutre
Objectif clinique
Renforcement musculaire du bas du dos et stabilisation du tronc
Aussi appelé
roulade avec ballon suisse, extension lombaire avec SwissBall, roulement avant SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.