Procaryote
Dos · Renforcement

Rowing élastique debout

Rowing élastique debout, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rowing élastique debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, dos droit, avec un élastique fixé devant vous. Tirez l’élastique vers vous en rapprochant les omoplates, en gardant le tronc stable et les épaules basses.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos et à contrôler le mouvement pour bien activer les muscles autour des omoplates. Gardez les coudes près du corps pendant le tirage.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, dos droit, élastique fixé devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour des omoplates pour stabiliser l'épaule
Aussi appelé
tirage élastique debout, rowing avec bande élastique, exercice de renforcement scapulaire

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Slam ball au sol pour renforcement lombaireSlam ball au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Slam ball pour stabilité lombaireSlam ball, 3 séries, 8 répétitions, focus sur la stabilité lombaire et le contrôle du tronc Soulevé de charge à hauteur d'épauleSoulevé de charge à hauteur d'épaule, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée Soulevé de charge à hauteur de hancheSoulevé de charge à hauteur de hanche, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée Soulevé de charge avec quart de tourSoulèvement de charge avec quart de tour, 3 séries, 8 répétitions par côté, charge légère (5-10kg) Soulevé de kettlebell en position valiseSoulevé de kettlebell en position valise, 3 séries, 8 répétitions par côté Soulevé de terreSoulevé de terre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2 Soulevé de terre avec élastiqueSoulevé de terre avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.