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Dos · Renforcement

Slam ball au sol pour renforcement lombaire

Slam ball au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Slam ball au sol pour renforcement lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, le dos droit et le bassin stable, en tenant un slam ball devant vous. Activez vos abdominaux, puis lancez le ballon au sol avec force en fléchissant légèrement les genoux et en mobilisant la région lombaire, puis revenez à la position de départ en contrôlant bien votre tronc et votre bassin.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement, contractez les abdominaux pour protéger le dos, et évitez toute rotation ou compensation du bassin.

Progression : Augmentez progressivement le poids du slam ball ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
slam ball
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable, ballon tenu devant soi
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et stabiliser le tronc
Aussi appelé
lancer de slam ball, slam ball lombaire, renforcement tronc avec slam ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.