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Dos · Renforcement

Slam ball pour stabilité lombaire

Slam ball, 3 séries, 8 répétitions, focus sur la stabilité lombaire et le contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Slam ball pour stabilité lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez la slam ball à deux mains, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et bassin stable. Fléchissez légèrement les genoux, puis lancez la balle au sol avec force en contractant bien les abdominaux pour protéger le bas du dos. Ramenez la balle en position de départ en contrôlant le mouvement sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez toujours le tronc engagé et évitez de creuser le bas du dos. Respirez régulièrement et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du lancer ou le poids de la slam ball lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
slam ball
Position de départ
Debout, dos droit, bassin stable, pieds à largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcer la stabilité lombaire et le contrôle du tronc
Aussi appelé
lancer de slam ball, exercice slam ball lombaire, slam ball tronc

Précautions

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