Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de charge à hauteur d'épaule

Soulevé de charge à hauteur d'épaule, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée

Illustration de l'exercice Soulevé de charge à hauteur d'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Charge : modérée

Description : Tenez une charge à hauteur d'épaule avec le dos droit et le bassin stable. Activez vos abdominaux pour protéger votre dos, puis soulevez la charge en gardant le tronc bien aligné sans cambrer. Contrôlez le mouvement en maintenant la position finale sans compensation.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre et évitez de pencher le bassin. Respirez régulièrement et ne bloquez pas la respiration. Concentrez-vous sur la stabilité du tronc tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 8 répétitions sans douleur ni compensation.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge modérée (haltère, kettlebell ou poids libre)
Position de départ
Debout, colonne vertébrale neutre, charge tenue à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Renforcement musculaire lombaire et stabilisation du tronc
Aussi appelé
élévation de charge à l'épaule, levée de poids à hauteur d'épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.