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Dos · Renforcement

Soulevé de charge à hauteur de hanche

Soulevé de charge à hauteur de hanche, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée

Illustration de l'exercice Soulevé de charge à hauteur de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Charge : modérée

Description : Tenez une charge à hauteur de hanche avec le dos droit et le bassin stable. Activez vos abdominaux pour protéger votre dos, puis soulevez la charge en gardant le tronc bien aligné sans cambrer. Contrôlez le mouvement en maintenant la position finale sans compensation.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre et évitez de pencher le bassin. Respirez régulièrement et concentrez-vous sur la stabilité du tronc tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 8 répétitions sans douleur ni compensation.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge modérée (haltère, kettlebell ou barre)
Position de départ
Debout, colonne neutre, charge tenue à hauteur de hanche
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
soulevé de charge lombaire, levée de charge à la hanche, soulevé poids hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.