Dos · Contrôle moteur

Stabilisation assise sur SwissBall

Stabilisation assise sur SwissBall, 3 séries, 30 secondes, activation abdominale

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne vertébrale en position neutre et le bassin stable. Activez doucement vos muscles abdominaux pour stabiliser le tronc sans bouger le bassin. Maintenez cette position en contrôlant bien votre posture sans compensation.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer ou de cambrer le bassin. Respirez calmement en maintenant l'activation abdominale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien par tranche de 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: SwissBall
Position de départ: Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé: stabilisation sur ballon suisse, équilibre assis sur SwissBall, contrôle lombaire sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère du tronc
douleur lombaire aiguë

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.