Dos · Contrôle moteur

Stabilisation assise sur SwissBall avec ballon

Stabilisation assise sur SwissBall avec ballon, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le dos droit et le bassin stable. Tenez un petit ballon devant vous, activez doucement vos abdominaux pour stabiliser votre tronc sans bouger le bassin. Maintenez cette position stable pendant 5 secondes avant de relâcher lentement.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre et évitez de basculer le bassin. Respirez calmement et concentrez-vous sur le contrôle du tronc.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: SwissBall, petit ballon
Position de départ: Assis sur SwissBall, dos droit, bassin stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé: stabilisation sur ballon suisse, équilibre assis avec ballon, contrôle lombaire sur SwissBall

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère du tronc
douleur lombaire aiguë

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.