Dos · Contrôle moteur

Stabilisation du bassin en couché ventral

Stabilisation du bassin en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Allongez-vous sur le ventre, le bassin en position neutre et stable. Contractez doucement les muscles abdominaux pour stabiliser le bas du dos sans cambrer ni bouger le bassin. Maintenez cette position stable pendant 5 secondes avant de relâcher lentement.

Conseils : Gardez la colonne bien alignée et évitez toute compensation comme le soulèvement des hanches ou du tronc. Respirez calmement pendant l'exercice.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien la stabilisation, augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Couché ventral, bassin neutre
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé: stabilisation lombaire en position ventrale, contrôle moteur bassin couché sur le ventre

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
hernie discale non stabilisée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.