Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Stabilisation du tronc sur SwissBall avec élastique

Stabilisation du tronc sur SwissBall avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Stabilisation du tronc sur SwissBall avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec un élastique fixé devant vous. Gardez la colonne vertébrale en position neutre et le bassin stable, puis activez vos abdominaux pour stabiliser le tronc tout en tirant doucement sur l'élastique. Maintenez cette position stable sans bouger le bassin pendant 5 secondes.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration et évitez toute compensation ou mouvement excessif du bassin. Gardez le regard droit devant pour aider à maintenir l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez une légère résistance supplémentaire avec un élastique plus tendu.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, élastique de résistance
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
stabilisation lombaire sur ballon, exercice tronc avec élastique, équilibre sur SwissBall

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistanceStabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance, 3 séries, 8 rotations de chaque côté Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique en position assiseStabilisation lombaire avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions, en position assise Stabilisation lombaire sur BosuStabilisation lombaire sur bosu, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition Stabilisation lombaire sur SwissBall avec rebondsStabilisation lombaire sur SwissBall avec rebonds, 3 séries, 10 rebonds, repos 30 secondes Stabilisation réactive lombaire avec élastique lestéStabilisation réactive lombaire avec élastique lesté, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc à chaque mouvement Travail d'appuis réflexes avec Blazepod pour contrôle du troncTravail d'appuis réflexes avec Blazepod, 3 séries, 8 répétitions, focus sur contrôle du tronc Alignement du dos en quadrupédieAlignement du dos en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes Dead Bug pour le contrôle moteur lombaireDead bug, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.