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Dos · Contrôle moteur

Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance

Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance, 3 séries, 8 rotations de chaque côté

Illustration de l'exercice Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 rotations de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou allongez-vous, ou utilisez un SwissBall pour plus de défi. Gardez le tronc bien centré et le bassin stable. Effectuez une rotation contrôlée du tronc vers la droite, en maintenant l'alignement lombaire, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement sans bouger le bassin. Gardez la respiration fluide et évitez toute douleur dans le bas du dos.

Progression : Augmentez la résistance ou passez à la variante sur SwissBall lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, bande élastique ou charge légère
Position de départ
Assis, couché ou assis sur SwissBall
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
rotation lombaire contrôlée, stabilisation tronc avec rotation, rotation contre résistance assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.