Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique en position assise
Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions, en position assise
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Asseyez-vous droit, le dos légèrement arrondi ou en position neutre. Ouvrez la cage thoracique en étirant le haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates, et si possible, élevez doucement les bras. Maintenez la poitrine ouverte, le haut du dos allongé et le cou détendu à la fin du mouvement.
Conseils : Gardez le bas du dos stable sans cambrer excessivement. Respirez calmement et contrôlez le mouvement pour bien sentir l’ouverture thoracique.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes plus longtemps lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, dos légèrement arrondi ou neutre
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
- Aussi appelé
- ouverture thoracique assise, stabilisation lombaire assise, extension du haut du dos assis
