Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Stabilisation lombaire sur Bosu

Stabilisation lombaire sur bosu, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Illustration de l'exercice Stabilisation lombaire sur Bosu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 5 secondes par répétition

Description : Placez-vous debout sur le Bosu avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour stabiliser le bas du dos tout en maintenant l'équilibre sur le Bosu. Gardez cette position contrôlée sans bouger le bassin pendant 5 secondes à chaque répétition.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du bassin et du tronc, évitez toute compensation ou mouvement brusque. Respirez calmement et gardez le regard fixe devant vous.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée du maintien de 5 à 10 secondes ou ajoutez une légère flexion des genoux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Bosu
Position de départ
Debout sur un Bosu, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
stabilisation du bas du dos sur Bosu, équilibre lombaire Bosu, contrôle moteur lombaire Bosu

Précautions

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