Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Stabilisation lombaire sur SwissBall avec rebonds

Stabilisation lombaire sur SwissBall avec rebonds, 3 séries, 10 rebonds, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Stabilisation lombaire sur SwissBall avec rebonds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 rebonds

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le dos droit et le bassin stable en position neutre. Activez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre tronc, puis effectuez de petits rebonds contrôlés sur le ballon sans perdre la stabilité du bassin et de la colonne lombaire. Maintenez le contrôle du tronc tout au long de l'exercice sans compenser par d'autres mouvements.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour aider à maintenir l'équilibre, respirez régulièrement et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur la stabilité du bassin et la contraction abdominale.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de rebonds par série ou réduisez le temps de repos lorsque vous vous sentez à l'aise avec l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, bassin en position neutre
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
stabilisation sur ballon suisse, rebonds sur SwissBall, équilibre lombaire sur ballon

Précautions

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