Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de charge avec quart de tour

Soulèvement de charge avec quart de tour, 3 séries, 8 répétitions par côté, charge légère (5-10kg)

Illustration de l'exercice Soulevé de charge avec quart de tour

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Charge : légère (5 à 10 kg)

Description : Tenez une charge légère devant vous en position debout, dos droit et bassin stable. Activez vos abdominaux, puis effectuez un quart de tour du tronc en gardant la colonne vertébrale neutre et le bassin contrôlé. Revenez lentement à la position de départ sans perdre la stabilité.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute rotation excessive des hanches. Contrôlez bien le mouvement pour protéger votre bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge légère (5-10 kg)
Position de départ
Debout, dos droit, bassin stable, charge tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire lombaire et stabilisation du tronc
Aussi appelé
rotation avec charge légère, soulevé avec rotation du tronc, levée de charge avec pivot

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Soulevé de kettlebell en position valiseSoulevé de kettlebell en position valise, 3 séries, 8 répétitions par côté Soulevé de terreSoulevé de terre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2 Soulevé de terre avec élastiqueSoulevé de terre avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Soulevé de terre avec haltèresSoulevé de terre avec haltères, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc Soulevé de terre avec haltères pour renforcement lombaireSoulevé de terre avec haltères, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc Soulevé de terre avec soulèvement au-dessus de la têteDeadlift avec soulèvement au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Soulevé de terre avec Trap BarSoulevé de terre avec Trap Bar, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2 Soulevé de terre excentrique lent et concentrique rapideSoulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.