Soulevé de kettlebell en position valise
Soulevé de kettlebell en position valise, 3 séries, 8 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Description : Tenez une kettlebell dans une main, bras le long du corps, en position debout avec la colonne vertébrale neutre et le bassin stable. Fléchissez légèrement les genoux, penchez-vous latéralement en gardant le tronc engagé et la colonne droite, puis revenez à la position initiale sans basculer le bassin.
Conseils : Contractez les abdominaux pour protéger le bas du dos, gardez le regard droit devant vous et évitez toute rotation du tronc. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas perdre l'équilibre.
Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- kettlebell
- Position de départ
- Debout, colonne neutre, kettlebell dans une main, bras le long du corps
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des lombaires et stabilisation du tronc
- Aussi appelé
- soulevé latéral kettlebell, port de charge kettlebell, soulevé valise kettlebell
