Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de terre

Soulevé de terre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2 secondes pour descendre, 1 seconde de pause en bas, 2 secondes pour remonter

Description : Debout, pieds à largeur des hanches, gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant en pliant les hanches, en reculant le bassin, jusqu'à ce que votre tronc soit incliné et que la charge soit proche du corps. Remontez en étendant les hanches pour revenir à la position debout.

Conseils : Maintenez toujours le dos neutre pour protéger votre colonne lombaire. Ne laissez pas les genoux partir trop en avant et gardez la charge proche du corps.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, dos droit, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
deadlift, soulevé de terre classique, exercice de charnière de hanche

Précautions

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