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Dos · Mobilité

Rotation thoracique avec médecine ball en position assise

Rotation thoracique avec medecine ball, 3 séries, 8 répétitions par côté, en position assise

Illustration de l'exercice Rotation thoracique avec médecine ball en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous droit, les pieds bien à plat, en tenant une médecine ball devant vous. Tournez lentement votre thorax vers la droite en gardant le bassin stable, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Suivez le mouvement avec votre regard pour maximiser la rotation sans cambrer le bas du dos.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bassin pour cibler la mobilité thoracique. Respirez profondément pendant la rotation pour aider à l'ouverture de la cage thoracique.

Progression : Augmentez progressivement la taille de la médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque la rotation devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
médecine ball
Position de départ
Assis sur une chaise ou un banc, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique assise avec ballon, rotation du tronc avec médecine ball, mobilisation thoracique assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.