Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation thoracique avec rouleau en quadrupédie

Rotation thoracique avec rouleau en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique avec rouleau en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le dos neutre et le bassin stable. Placez un rouleau sous une main, puis faites pivoter lentement votre thorax vers ce côté en suivant du regard la main ou l’épaule qui s’ouvre, sans bouger le bassin. Revenez à la position neutre et répétez de l’autre côté.

Conseils : Gardez le bassin bien immobile pour isoler la rotation thoracique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez l’amplitude pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes pour améliorer la mobilité thoracique.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
rouleau
Position de départ
Quadrupédie avec rouleau sous une main
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique à quatre pattes, mobilisation thoracique avec rouleau, rotation du haut du dos en quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.