Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation thoracique en chevalier servant

Rotation thoracique en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique en chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous à genoux ou en fente avec le bassin stable et le tronc face à l'avant. Tournez lentement votre thorax vers un côté en gardant les épaules qui pivotent autour d'un bassin fixe, en suivant la rotation avec le regard. Ouvrez la cage thoracique au maximum sans cambrer excessivement le bas du dos.

Conseils : Gardez le bassin immobile pour bien isoler la rotation thoracique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration pour faciliter la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis à genoux, en fente ou en quadrupédie avec bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique assise, mobilisation thoracique en chevalier, rotation du haut du dos

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.