Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation thoracique en pont fessier

Rotation thoracique en pont fessier, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique en pont fessier

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers pour aligner épaules, bassin et genoux, puis effectuez une rotation contrôlée du thorax vers un côté tout en maintenant le bassin stable. Revenez à la position centrale puis redescendez doucement le bassin au sol.

Conseils : Gardez le dos droit sans cambrer excessivement, contractez bien les fessiers pour stabiliser le bassin, et effectuez les rotations lentement pour bien mobiliser la colonne thoracique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique en pont, mobilisation thoracique en pont fessier, rotation du tronc en pont

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.