Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation thoracique en quadrupédie

Rotation thoracique en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le bassin stable et le tronc orienté vers l'avant. Tournez lentement votre cage thoracique d'un côté en gardant les épaules au-dessus du bassin, et suivez le mouvement avec votre regard. Essayez d'ouvrir au maximum le thorax sans cambrer excessivement le bas du dos.

Conseils : Maintenez le bassin immobile pour isoler la rotation thoracique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez votre respiration pour favoriser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale pendant quelques secondes pour approfondir l'étirement.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Quadrupédie (à quatre pattes)
Objectif clinique
Améliorer la mobilité thoracique
Aussi appelé
rotation du thorax en quadrupédie, mobilisation thoracique en quadrupédie, rotation thoracique en quadrupédie

Précautions

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