Procaryote
Dos · Mobilité

Rotation thoracique en quadrupédie avec blocage des membres inférieurs

Rotation thoracique avec blocage des membres inférieurs, 3 séries, 8 répétitions par côté, en quadrupédie

Illustration de l'exercice Rotation thoracique en quadrupédie avec blocage des membres inférieurs

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez le bassin stable et bloquez les membres inférieurs pour éviter tout mouvement. Tournez lentement le thorax vers un côté en suivant le regard, en ouvrant la cage thoracique sans cambrer le bas du dos.

Conseils : Maintenez le bassin immobile pour isoler la rotation thoracique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration pour maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes plus longtemps lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Quadrupédie, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique quadrupédie, mobilisation thoracique à quatre pattes, rotation du tronc en quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.