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Dos · Mobilité

Rotation thoracique sur SwissBall

Rotation thoracique sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation thoracique sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou placez-vous en quadrupédie avec les mains sur le SwissBall. Gardez le bassin stable et le thorax en position neutre, puis tournez lentement votre thorax vers un côté en suivant du regard la main ou l’épaule qui s’ouvre. Veillez à ne pas déplacer le bassin pour maximiser la mobilité thoracique.

Conseils : Maintenez une respiration régulière et contrôlez le mouvement pour éviter toute tension dans le bas du dos. Concentrez-vous sur l’ouverture du thorax sans bouger le bassin.

Progression : Augmentez progressivement l’amplitude de la rotation ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis ou en quadrupédie avec les mains sur SwissBall
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation du thorax sur ballon suisse, mobilisation thoracique avec SwissBall, rotation thoracique assise sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.