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Dos · Mobilité

Sphinx : maintien en extension lombaire

Sphynx, maintien en extension lombaire, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Sphinx : maintien en extension lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Description : Allongez-vous sur le ventre, les coudes fléchis sous les épaules, puis relevez doucement le buste en ouvrant le thorax pour étendre la colonne lombaire sans forcer. Maintenez cette position d'extension contrôlée pendant 30 secondes.

Conseils : Gardez la colonne neutre au départ et évitez toute douleur ou compression excessive dans le bas du dos. Respirez calmement et ne bloquez pas la respiration.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez progressivement la durée de maintien par paliers de 10 secondes.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, coudes fléchis sous les épaules
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
extension lombaire sphinx, maintien sphinx, extension du bas du dos

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.