Sphinx avec inclinaison pour mobilité lombaire
Sphinx avec inclinaison, 3 séries, 8 répétitions, extension progressive du dos
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras au sol sous les épaules, en gardant la colonne vertébrale dans une position neutre. Inspirez en soulevant doucement le buste en ouvrant le thorax, en étendant progressivement le bas du dos sans forcer ni compresser. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez les épaules éloignées des oreilles et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Concentrez-vous sur une extension douce et contrôlée pour améliorer la mobilité lombaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute jusqu'à 10 secondes lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le ventre, avant-bras au sol
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de la région lombaire
- Aussi appelé
- extension lombaire sphinx, extension progressive du dos, mobilité lombaire sphinx
