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Dos · Renforcement

Soulevé de terre avec élastique

Soulevé de terre avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour descendre, pas de pause, 2 secondes pour remonter

Description : Placez un élastique sous vos pieds et tenez-le avec vos mains. En gardant le dos droit et le bassin stable, fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant en activant vos abdominaux, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice, évitez de cambrer le dos ou de basculer le bassin. Concentrez-vous sur une activation abdominale constante pour protéger le bas du dos.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, dos droit, élastique sous les pieds, mains tenant l'élastique
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
Deadlift avec bande élastique, Soulevé de terre élastique, Deadlift élastique

Précautions

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