Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de terre avec haltères

Soulevé de terre avec haltères, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Soulevé de terre avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez la colonne vertébrale neutre et le bassin stable, puis fléchissez légèrement les genoux en inclinant le buste vers l'avant tout en maintenant l'activation abdominale. Remontez en contrôlant le tronc et le bassin, sans arrondir le dos ni basculer le bassin.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien d'une posture droite et stable, activez bien vos abdominaux pour protéger le bas du dos, et évitez les mouvements brusques. Gardez le regard vers l'avant pour aider à maintenir la colonne neutre.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique sans compensation.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, haltères en mains, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire lombaire et stabilisation du tronc
Aussi appelé
deadlift avec haltères, soulevé de terre dumbbell, soulevé de terre poids libres

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Soulevé de terre avec haltères pour renforcement lombaireSoulevé de terre avec haltères, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc Soulevé de terre avec soulèvement au-dessus de la têteDeadlift avec soulèvement au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Soulevé de terre avec Trap BarSoulevé de terre avec Trap Bar, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2 Soulevé de terre excentrique lent et concentrique rapideSoulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée Soulevé de terre roumain sur une jambe surélevéeRomanian deadlift avec jambe surélevée, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2 Squat avec bras tendus au-dessus de la têteSquat overhead, 3 séries, 8 répétitions, bras tendus au-dessus de la tête Stabilisation lombaire sur SwissBallStabilisation lombaire sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Superman avec bâtonSuperman avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.