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Dos · Renforcement

Soulevé de terre avec haltères pour renforcement lombaire

Soulevé de terre avec haltères, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Soulevé de terre avec haltères pour renforcement lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches, dos droit et bassin stable. Fléchissez légèrement les genoux, penchez-vous en avant en gardant la colonne neutre, puis redressez-vous en contractant les muscles du tronc pour contrôler le mouvement. Veillez à maintenir le tronc engagé tout au long de l'exercice sans arrondir le dos.

Conseils : Gardez le regard vers l'avant pour aider à maintenir la colonne droite, activez vos abdominaux avant de commencer le mouvement, et évitez toute rotation ou basculement du bassin.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle du tronc est maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, haltères en mains, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et stabiliser le tronc
Aussi appelé
soulevé de terre dumbbell, deadlift avec haltères, renforcement lombaire avec haltères

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.