Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de terre avec soulèvement au-dessus de la tête

Deadlift avec soulèvement au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre avec soulèvement au-dessus de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2-0-2

Description : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant en pliant les hanches, en gardant le dos neutre, puis soulevez la charge ou vos bras au-dessus de la tête en revenant à la position debout. Contrôlez le mouvement en descendant et en remontant sans arrêts brusques.

Conseils : Gardez toujours le dos droit pour protéger la colonne lombaire, engagez les muscles des fessiers et des jambes pour le levage, et évitez de cambrer le bas du dos. Respirez profondément et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l'exercice devient moins difficile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, tronc droit, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
soulevé de terre overhead, deadlift avec levée bras, soulevé de terre avec extension bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Soulevé de terre avec Trap BarSoulevé de terre avec Trap Bar, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2 Soulevé de terre excentrique lent et concentrique rapideSoulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée Soulevé de terre roumain sur une jambe surélevéeRomanian deadlift avec jambe surélevée, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2 Squat avec bras tendus au-dessus de la têteSquat overhead, 3 séries, 8 répétitions, bras tendus au-dessus de la tête Stabilisation lombaire sur SwissBallStabilisation lombaire sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Superman avec bâtonSuperman avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Superman avec battement des jambesSuperman avec battement des jambes, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Superman bras et jambe opposésSuperman bras et jambe opposés, 3 séries, 10 répétitions par côté, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.