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Dos · Renforcement

Soulevé de terre avec Trap Bar

Soulevé de terre avec Trap Bar, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre avec Trap Bar

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2 secondes pour descendre, 1 seconde de pause en bas, 2 secondes pour remonter

Description : Debout, pieds sous la trap bar, gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis. Fléchissez les hanches en reculant le bassin et en inclinant le tronc vers l'avant tout en maintenant le dos neutre, puis remontez en étendant les hanches pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez la charge proche du corps pour protéger le dos, maintenez le dos droit tout au long du mouvement et contrôlez bien le tempo pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Trap Bar
Position de départ
Debout, pieds sous la trap bar, tronc droit, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
Deadlift avec trap bar, Soulevé de terre hexagonal, Soulevé de terre avec barre hexagonale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.