Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de terre excentrique lent et concentrique rapide

Soulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée

Illustration de l'exercice Soulevé de terre excentrique lent et concentrique rapide

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Charge : modérée

Description : Tenez-vous debout, dos droit et bassin stable. Descendez lentement en gardant le dos neutre pour abaisser la charge (phase excentrique), puis relevez-vous rapidement en contractant les muscles du bas du dos et des jambes (phase concentrique). Maintenez le contrôle du bassin et du tronc tout au long du mouvement sans arrondir le dos.

Conseils : Gardez l’abdomen engagé pour protéger la colonne lombaire, regardez droit devant vous, et évitez toute compensation du bassin. Respirez profondément et contrôlez bien la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge modérée (haltères ou barre)
Position de départ
Debout, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
soulevé de terre lent-rapide, deadlift excentrique lent, deadlift concentrique rapide

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.